bardzo nog

26-02-2008 Odpoczynek. Zakwasy na klacie i na pośladkach ... Plan klatki jest na pierwszej stronie(procenty). Co do nóg na poprzedniej stronie to są kilogramy ... Tak na marginesie 130 % hmmm .... <załamka> W piątek bardzo ciężki trening klatki

[...] Plecy: 1.MC 4x10 8 6 4 (progresja) 2.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO W SIADZIE szerokim chwytem na plecy 4x10 3.wioslowanie sztanga 4 serie 12,10,8,6 Kaptury: 1.szrugsy ze sztanga stojąc 4x20 (2 serie z przodu sztanga,2 z tylu) Przedramię Ja to widze tak.Plan jest bardzo dobry,cwiczenia i partie miesniowe sa w bardzo dobrych miejscach ulozone.

Takie trzymanie w sumie i tak nic poza szpanem nie daje Nazywa się to naciąg aktywny. Takie świczenia są bardzo obciążające dla organizmu, głównie dla kręgosłupa. A co robić, żeby to robić? Przede wszystkim trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też [...]

[...] system zostanie niezmieniony, będą tez okresowo treningi 2 razy dziennie. Z moich obserwacji i prób w przeszłości kiedy to robiłem poszczególne ćwiczenia 2-3 razy na tydzień wynika ze 7 do kilkunastu razy tygodniowo daje dużo szybsze rezultaty. Myślę że nie warto bać się tak bardzo przetrenowania, nie taki diabeł straszny jak go malują. pozdr

[...] 8 tyg. Ćwiczenia powinno się robić z dużą dokładnością zwracając szczególną uwagę na technikę. Myślę ze trening powinien być dobrany do twoich potrzeb i bedą też wyniki na klatke , tym treningiem (klata) trenowałem ja i moi kumple byliśmy zadowoleni przerost masy był zadowalający a siła poszła bardzo na plus. No to wytrwałości !! pozdrawiam.

[...] 49 minut aero 30 minut - super pompa - całkiem przyzwoity ciężar na sztandze ( bez wstepnego zmeczenia brałem 80 kg x5 ale w innym układzie treningu ) - schodziłem bardzo nisko - 100% techniki i skupienia - krótki czas treningu / wysoka intensywność cięzko mi sie chodzi aktualnie a wejście do bloku po schodach --> ałć kolejny [...]

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony. Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie [...]

[...] ramion na piłce 4 kg 12,12,8 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 8,8,7 W tym zestawie nie moglam zrobic uginania na dwie rece jednoczesnie,za bardzo mi latal lokiec,wiec zrobilam pierw jedna reke ,pozniej druga przytrzymujac lokiec.Bede musiala zmiejszyc ciezar nastepnym razem. 4a. uginanie ramion młotkowe(bez [...]

[...] Tutaj kadza reke robie osobno i opieram sie o laweczke. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,10,10 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 10, 5kg 10 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 2.5 kg 11, 10,10 Tu tez [...]

[...] koncu to czulam ja mi miesnie pracuja;-) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 4kg 10,5kg 5, 5kg 6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 5kg 9, 5kg 8 dzisiaj jakos nie dalam rady dociagnac dwie ostatnie serie do 10. 4b. [...]

[...] 6kg 7,6,5 Tutaj poszlo mi slabbiej niz ostatnio. 3b. francuskie prostowanie ramion leząc (lezalam na laweczce) 5kg 9, 7,6 Kazda reke robie osobno,aby lokiec mi za bardzo nie latal(przytrzymuje). 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 5kg 10, 6kg 6, 6kg 6 Tutaj koncowka byla ciezka 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) [...]

[...] Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. [...]

[...] nog ale bede trenowac je dalej aż pot będzie się lać strumieniami (jak dzisiaj) tylko trzeba popracować. Killing- racja nogi trenuje pierwszy raz w zyciu od 6 miesięcy i bardzo żałuje że je kiedys zaniedbałem ale nie będę sie usprawiedliwiać , musze cisnąć. Reszcie bardzo dziękuję , również za konstruktywną krytyką. To o nią chodzi, a reszte [...]

[...] kalorii , węglowodanów a nawet białka co przy mojej redukcji odwdzięczyło mi się bardziej ,,nabitym wyglądem" ręka podskoczyła a ciało zaczęło się ,,docinac" na diecie z bardzo niskimi węglowodanami (jak dla mnie) która tu umieściłem nie byłem w stanie ani spalac tłuczu ani utrymywac mięśni efekt był taki że wyglądałem naprawde słabo i byłem [...]

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- ciężko, mam filmik 2- jw. poślady paliły bardzo się na nich skupiałam 3- mam filmik, bo chyba coś mam nie tak z techniką @-) 4- bez przemyśleń, z trzymaniem tilta 5 i 6- nie miałam czasu, więc zrobiłam w superserii. [...]

[...] dobry trening, cały czas byłam mega skupiona :-)) 1-Było niiiziutko i pooowoli. Kończyłam, kiedy już nie wstawałam ładnie tylko zaczynałam ciągnąć plecami. Byłam naprawdę bardzo skupiona i mimo regresu jestem zadowolona. 2- kocham i nienawidzę %-) ten zakres! Ale dziś było jakoś lepiej niż ostatnio, mimo że te raty to doopa sama opadła %-) [...]

Treningi był bardzo intensywny ;) Cały trening trwał w granicach 30 minut ;) Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-16,5kg,2x10-19kg(SS1) Wyciskanie "francuskie" hantelek leżąc w chwycie młotkowym 4x12-14kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-11,5kg,2x10-11,5kg(SS2) (SS3) Biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] Nogi Prostowanie nóg w siadzie &#8211; 3x &#8211; 12 Wspięcia na palcach stojąc &#8211; 2x &#8211; 20/20 Ciężary nie za dużę, takie w sam raz dobierałem, by mieć zapas w powtórzeniach. Co to treningu tricepsa, to robiąc je sztangielką, przy prostowaniu nie bardzo mi podchodzi to ćwiczonko. Czuję z tyłu lewego barku lekie kłócie.

Nie ćwicze nóg, bowiem mam stosunkowo dobrze wytrenowane przez granie w bipłkę nożną oraz bieganie. NAtomiast połączenie ćwiczeń jest dla mojego organizmu bardzo dobre, ponieważ podczas trwania takigo trreningu bardzo dobrze rosną mi mięśnie. pozdrawiam

[...] 110kg x 10 3 seria - 130kg x 10 -Wyprosty nóg siedzac 1 seria - 85kg x 15 2 seria - 125kg x 9 3 seria - 145kg x 7 4 seria - 65kg x 15 (negatywne powtórzenia) Trening mega , bardzo ciężkie ciężary lecz pompa była tak ogromna żę czułem jakby partie miały eksplodować Z tygodnia na tydzień przez następne 8-9 tygodni będę dodawał nieznaczne ilości [...]